ANAK LANGSING TIDUR DIAKHIR PEKAN

Anak langsing tidur diakhir pekan

Apakah anak anda sering bermalas-malasan di tempat tidur sepanjang akhir pekan? Tak perlu kawatir, sebuah penelitian menemukan anak-anak yang lebih banyak tidur. Pada sabtu dan minggu dapat membuat badannya lebih langsing.

Tapi ingat itu hanya tidur extra di akhir pekan bukan bermalas malasan setiap hari, tidur diakhir pekan akan menggantikan istirahat  yang kurang di hari-hari biasa.

Para ilmuan meneliti kebiasaan banyak tidur yang dilakukan anak usia 5-15 tahun di hari sabtu dan minggu. Hasilnya, anak-anak ini tidak memiliki masalah berat badan. Penemuan ini terkait dengan studi sebelumnya bahwa kurang tidur saat malam bisa mengganggu metabolisme dalam tubuh karena bisa meningkatkan keinginan mengkonsumsi kalori yang lebih banyak dan akhirnya terkena obesitas.

Dalam penelitiannya, para ahli menanyakan orang tua dari 5000 anak disekolah dan mengumpulkan informasi soal pola makan, pola hidup, berat badan serta rutinitas tidurnya. Sebagian besar anak-anak memiliki waktu tidur 9 jam sepanjang hari saat hari sekola. Namun ternyata tidur malamnya justru kurag dari 8 jam.

Peneliti universitas china di hongkong mengatakan kelebihan berat badan dan obesitas pada anak banyak anak-anak yang bangun tidur lebih awal dan durasinya tidur lebih pendek di hari sekolah.

Studi ini menunjukan tidur lebih lama di akhir pekan bisa menurunkan resiko kelebihan berat badan atau obesitas.

Temuan ini telah diterbitkan di jurnal pediatri yang melengkapi penelitian sebelumnya yang telah menunjukan adanya hubungan erat antara kurang tidur dengan obesitas.

(dailymail.com)

Read More

BANYAK SERAT BISA JUGA TIDAK BAIK

Banyak serat

Bisa juga tidak baik?

Anjuran banyak-banyaklah memakan serat untuk menjaga kesehatan sepertinya tidak sepenuhnya benar. Kebanyakan memakan serat malah membuat usus teririsasi yang memicu penyakit irritable bowel syndrome ( IBS).

Dalam studi yang akan diterbitkan dalam british medical journal menunjukan bahwa terlalu banyak makan sereal kulit padi dan serat lainnya kemungkinan lebih banyak keburukan daripada kebaikannya.

Profesor Peter whorwell dari whythenshawe hospital, manchester menuntut perlunya penanganan dalam terminologi IBS ini. Serat seharusnya tidak dilihat lagi sebagai satu-satunya hal penting untuk diet sehat terutama bagi penderita IBS.

Gejala IBS ditandai dengan adanya gangguan usus yang kronik, rasa sakit atau kram perut, kembung, diare hingga sembelit. Meskipun tidak diketaui apa penyebabnya, perempuan tiga kali lebih banyak ketimbang laki-laki.

Propesor peter menyarankan pasien IBS untuk makanan tinggi serat dengan roti putih, pasta putih, biskuit, kue,da krim biskuit apapun yang penting terbuat dari tepung serat halus.

Serat yang bagus adalah buah dan sayur mengandung serat larut dala air, berbeda dengan serat yang tidak larut, yang ditemukan didalam makanan seperti kulit gandum dan yang dalam proses pencernaannya tidak berubah sehingga menggangu usus yang sensitif.

Konsumsi serat yang ideal per hari untuk orang deawasa disarankan hanya 30-40 gram per hari sedangkan untuk anak-anak10-20 gram per hari.,

(dailymail.com)

Read More

KEDELAI PENCEGAH ATAU PEMICU KANGKER?

Kedelai: pencegah atau pemicu kangker?

Sebenarnya masih banyak hal yang belum terungkap seputar manfaat kacang kedelai. Sejauh ini, sejauh ini bukti-bukti memaparkan dari sisi pisotifnya. Sebagai contoh, para wanita jepang yang banyak mengkonsumsi makanan berbasis kedelai memiliki risiko yang sangat kecil terhadap kangker payudara. 20% saja dibandingkan wanita asal amerika.

Selain itu dari review terhadap 18 peneliti yang dilakukan dan diterbitkan didalam jurnal of the nation cancer institute memperlihatkan hubungan yang erat dengan memakan asupan kacang kedelai dengan kangker payudara.

Kacang kedelai mengandung isoflavon atau estrogen yang berasal dari tumbuhan. Yang dianggap peneliti bisa mengurangi resiko kangker payudara, karena dapat mengikat reseptor etrogen dalam tubuh menurun.

Kacang kedelai terbukti dapat memberikan perlindungan paling besar pada perempuan yang mengkonsumsinya secara teratur sejak sebelum masa pubertas.

Jika anda berkeinginan memperbanyak asupan kacang kedelai dalam menu sehari-hari pilih tahu, susu kedelai, dan edamame dalam bentuk utuh, ketimbang dalam bentuk olahan. Selain itu, hindari suplemen yang mengandung kedelai, karena mengandung isoflavon yang dapat membahayakan tubuh.

(prevention)

Read More

BOLEHKAH IBU HAMIL MINUM AIR DINGIN

Bolehkah ibu hamil minum air dingin?

Ada mitos, orang hamil tidak boleh minum air dingin karena dapat mengakibatkan anak dalam kandunganya besar. Apakah benar ibu hamil tidak boleh minum air dingin? Berikut penjelasannya.

Saat hamil terkadang perempuan ingin minum air dingin, apalagi jika cuaca sedang terik. Tapi banyak juga yang takut minum air dingin karena kwatir bakalan sulit saat melahirkan nanti. Padahal tidak demikian. Bayi yang besar saat dilahirkan bukan karena kebanyakan minum iar dingin tetapi lebih pada si ibunya yang mempunyai keturunan penyakit kencing manis (diabetasi).

Ibu hamil boleh saja mengkonsumsi air dingin, tapi posisinya jangan terlalu banyak karena untuk ibu hamil lebih baik mengkonsumsi air putih biasa dengan jumlah yang cukup agar tidak terjadi dehidrasi. Saat manusia mengkonsumsi air dingin, maka tubuh harus membakar kalori atau lemak untuk meningkatkan temppratur dari minuman dingin tersebut.

Jadi, kalau ibu hamil sering minum air dingin  tubuhnya akan bekerja keras dan mengurangi kalori dalam tubuhnya karena air dingin yang disesuaikan dengan tempratur suhu tubuh. Tapi bukan berarti air dingin bisa membuat bayi besar. Karena air dingin yang dikonsumsi ibu hamil tetap akan dikeluarkan melalui urine.

Satu hal yang pasti jangan mengkonsumsi air dingin setelah makan, karena bisa memperlambat pencernaan dan menyerap makanan padat lebih lama. Untuk itu, sebaiknya ibu hamil minum air hangat saja setelah makan

(childbirth.com)

Read More

PENYEBAB ANEROKSIA

Penyebab aneroksia

berawal dari keinginan untuk lebih kurus malah kebablasan dan berakibat fatal menjadi pengidap anoreksia (gangguan pola makan). Selama ini para peneliti terus mencari kenapa orang normal bisa terganggua psikologinya dan menyebabkan anoreksia.

Ganguan pola makan selama ini selalu dipandang sebagai penyakit yang diakibatkan gangguan psikologis dan juga sosial seperti kelebihan berat badan yang membuat malu untuk berteman dengan siapapun.

Tapi kini ilmuan berhasil menemukan faktor lain penyebab anoreksia dari faktor biologis. Sebuah studi menemukan perbedaan jumlah protein BDNF (brain derived neurotropic factor) diantara perempuan sehat dengan yang aneroksia.

Aneroksia adalah gangguan pola makan yang serius dan bisa berakibat fatal seperti kematian. Umumnya ini terjadi pada perempuan dan mulai saat seseorang sangat memperhatikan penampilan tubuhnya atau masa pubertas. Orang dengan orang biasa biasanya memiliki berat 15% dari berat badan normal.

Meskipun sampai saat ini para ilmuan belum dapat mengerti seutuhnya mengenai penyebab fisik aneroksia, tapi beberapa peneliti menunjukan bahwa kadar protein BDNF yang rendah di otak ternyata dapat menyebabkan seseorang menjadi aneroksia.

(KMC/news)

Semoga bermanfaat....!!

Read More

CARA MENCEGAH STROKE

Bagaimanakah mencegah terjadinya stroke?

Mencegah merupakan langkah terbaik dalam penanganan stroke, selain biaya yang dibutuhkan lebih murah, juga hasilnya jauh lebih baik dari pada mengobati stroke yang sudah terjadi. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya stroke.

1.     Mengubah pola hidup. Pola hidup yang sehat seperti berorah raga secara teratur, hidari merokok dan minum alkohol, sangat dianjurkan.

2.     Mengatur pola makan. Pola makan yang sehat dan cukup  dapat mengurangi terjadinya resiko stroke, penderita yang mempunyai penyakit dasar, seperti hipertensi, diabetes, hiperkolestrol, dan asam urat perlupengaturan asupan makanan lebih ketat.

3.     Menghindari stres yang berlebihan. Stres bisa meningkatkan kadar hormon epinefrin yang mengakibatkan tekanan darah dan denyut jantung meningkat, sehingga mempermudah terjadinya kerusakan pada dingding pembuluh darah.

4.     Mengobati penyakit-penyakit dasar. Penyakit dasar perlu diobati, baik dengan mengatur pola hidup dan pola makan, atau dengan terapy medis, penyakit dasar yang telah disebutkan sebelumnya dapat menyebabkan beberapa penyakit akibat seperti stroke, penyakit jantung, gagal ginjal, gangguan mata, gangguan saraf tepi, gangguan saraf otonom. Dan lain-lain.

Perawatan penderita stroke di rumah (rehabilitasi)

Penanganan penderita stroke tidak hanya berhenti setelah di rumah sakit. Hal ini disebabkan sebagian penderita pulang dengan keadaan cacat, dimana masih terdapat sisa gejala stroke yang dialami. Untuk penderita dengan kondisi demikian perlu dilakukan rehabilitasi, baik berupa fisioterapi, terapi bicara, dukungan sosial.

Fisioterapi dilakukan dengan melatih otot-otot anggota gerak terutama yang mengalami kelumpuhan. Terapi bicara dilakukan pada penderita yang mengalami gangguan komunikasi, baik gangguan pada pusat bicara atau otot-otot bicara.

Tidak kalah penting juga dukungan sosial (social suport) terutama dukungan keluarga terutama dukungan keluarga terhadap gejala sisa stroke, tetap diperlukan pengobatan penyakit dasarnya, hal ini bertujuan untuk mencegah terjadi stroke ulang dan penyakit lainnya. Untuk itu ketaatan dan keteraturan berobat sangat diperlukan.

Semoga bermanfaat....!!!

Read More

CARA DIET GAGAL GINJAL

Diet gagal ginjal

Yang dimaksud dengan gagal ginjal yaitu pengaturan pola makan dengan mengurangi kosumsiprotein kalium dan natrium dalam makanan kita

Mengapa harus menjalani diet ini?

·        Membantu mempertahankan status nutrisi

·        Membantu menormalkan kadar ureum dan creatinin dalam darah

·        Mengurangi beban kerja ginjal

·        Mengatur keseimbangan  elektrolit tubuh

Prinsip diet ini yaitu?

·        Memenuhi asupan kalori yang berasal dari karbohidrat.

·        Memenuhi asupan protein yang mempunyai nilai biologis tinggi dengan pembatasan asupan protein berdasarkan berat badan.

·        Mengatur asupan kalium.

·        Mengurangi asupan garam apabila ada hipertensi dan odema.

Makanan yang dianjurkan dalam diet ini

·        Makanan pokok: nasi, bihun roti jagung.

·        Lauk hewani: daging tanpa selap lemak, ayam tanpa kulit, telur

·        Sayuran: semua sayuran di anjurkan kecuali yang tersebut di bawah.

·        Buah: semua dianjurkan kecuali yang disebut di bawah.

Makanan yang harus dikurangi

·        Protein hewani: jeroan, ginjal, semua yang di awetkan.

·        Protein nabati: kacang hijau, kacang tolo kacang kedelai, kacang polong.

·        Sayuran: bayam, daun singkong, kangkung, daun pepaya, jamur.

·        Buah: pisang, leci, alpukat, nanas, sawo, anggur, belimbing, jeruk.

·        Lain-lain: coklat, teh, baking powder, soda, kecap, saos, tomat, saos cabe dan makanan yang mengandung pengawet.

Cara mengurangi kalium dalam buah dan sayur

·        Bahan makanan dicuci, dikupas dan potong.

·        Rendam dengan air hangat yang berisi garam dan gula selama 15mnt.

·        Buang air rendaman, cuci kembali bahan makanan.

Cara memasak

·        Makanan sebaiknya dikukus, dipanggang, ditumis, dibakar

·        Gunakan bumbu dapur lebih banyak jika harus mengurangi garam.

Semoga bermanfaat..

Trimksh!!!

Read More